Hoe digitale gewoontes modern welzijn vormen
Waar onze digitale gewoontes in het verleden vooral bestonden uit handige extra’s, zijn ze inmiddels een standaard onderdeel van ons dagelijks leven. We appen, scrollen, streamen, gamen en betalen online zonder erbij stil te staan. Juist omdat ze zo vanzelfsprekend zijn, hebben onze online gewoontes veel impact op hoe we ons voelen, hoe we slapen en hoe we relaties onderhouden. Moderne welbevinden is daardoor eigenlijk niet meer los te zien van wat we de hele dag achter een scherm doen.
In het verleden zetten vooral televisie en vaste telefonie de toon, maar inmiddels is er door de komst van het internet een constante stroom aan prikkels en mogelijkheden. Je kunt online immers binnen je bankzaken regelen en je werkmail bijwerken, terwijl er ook nog tig opties zijn als het gaat om entertainment. Zo kun je naast series en YouTube kijken, gamen en videobellen ook nog met cryptocurrencies gokken, wat volgens Chris Hemmelder vooral mogelijk is op internationale platforms. Dat maakt het digitale leven flexibel en spannend, maar het vergroot ook de kans op stress, overprikkeling en impulsieve keuzes. Hoe je omgaat met deze mogelijkheden, bepaalt grotendeels of je digitale leven je welzijn ondersteunt of juist onder druk zet.
De mentale impact van constante online prikkels
De komst van de online wereld heeft er onder meer voor gezorgd dat er eigenlijk geen echte rustmomenten meer zijn. Veel mensen nemen hun telefoon zelfs mee naar het wc vandaag de dag. Meldingen, nieuwsberichten en chatgesprekken zorgen bovendien voor een constante stroom aan informatie. Hierdoor krijgt je brein weinig tijd om alle data te verwerken. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller vermoeid raakt en je minder geconcentreerd bent.
Veel apps nodigen bovendien uit tot eindeloos gebruik. Eindeloos scrollen door sociale media of korte filmpjes bekijken kan even ontspannend lijken, maar vaak blijf je langer hangen dan je van plan was. Hierdoor kun je een onrustig gevoel, FOMO (fear of missing out) en een negatiever zelfbeeld ervaren. Dit laatste is al helemaal het geval als je continu jezelf vergelijkt met anderen op sociale media. Op de lange termijn kan dat bijdragen aan klachten als piekeren, somberheid en stress.
Slaap, schermen en de kunst van offline zijn
Het klinkt misschien raar, maar toch is het echt waar: je digitale gewoontes hebben een directe impact op je nachtrust. Waarom? Simpelweg omdat veel mensen hun telefoon meenemen naar bed om bijvoorbeeld berichten te beantwoorden of een serie te kijken. Het blauwe licht van schermen remt echter de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, waardoor je minder snel in slaap valt en onrustiger slaapt. Eventueel kan een blauwlichtbril hierbij helpen.
Het is echter nog beter om een gezonde digitale routine te ontwikkelen voor jezelf. Denk aan vaste tijden waarop je je telefoon weglegt, het uitzetten van meldingen in de avond en het inrichten van de slaapkamer als schermvrije zone. Zo bouw je bewust offline momenten in, waardoor je jezelf de ruimte geeft om daadwerkelijk tot rust te komen. Hier profiteert zowel je slaapkwaliteit als je stemming en energieniveau van.
Relaties in een digitaal jasje
Digitale communicatie heeft relaties toegankelijker gemaakt. Je kunt direct contact hebben met vrienden en familie, zelfs als zij in het buitenland wonen. Videobellen en groepsapps zijn hiervoor perfect, terwijl ook sociale media ervoor zorgen dat je betrokken blijft bij elkaars leven. Dit kan een groot gevoel van verbondenheid geven, ook als je elkaar in de echte wereld minder vaak ziet.
Digitaal contact kan echter ook resulteren in oppervlakkigheid. Een kort bericht vervangt immers geen echt gesprek, terwijl ook misverstanden sneller op de loer liggen in tekstvorm. Bovendien kan de druk om altijd bereikbaar te zijn ervoor zorgen dat je moeite hebt om echte grenzen te stellen.
Lees meer
